10 ideias de meal prep

  1. Temperar a carne e peixe.
  2. Cozer ovos.
  3. Preparar saladas em potes ou aveia com fruta em frascos.
  4. Deixar sopa feita.
  5. Preparar legumes (lavar, cortar ou descascar). 
  6. Saltear legumes ou guardar misturas de legumes crus para depois simplesmente saltear na hora.
  7. Preparar arroz ou massa. 
  8. Separar porções pequenas de snacks (por exemplo: frutos secos)
  9. Fazer bolachas, panquecas, muffins, bolos ou que gostar de snacks para depois comer na semana. Rentabiliza tempo e o forno.
  10. Se gosta de batidos de fruta, pode preparar as misturas em sacos e congelar. Depois basta deitar dentro da liquificadora e juntar a bebida ao gosto.